MAKARENA AVILES CASTILLO
Una buena alimentación
Es comer la cantidad
necesaria de los alimentos
correctos que requiere nuestro
cuerpo para mantenernos sanos
y llenos de energía.
Los alimentos te proporcionan la ENERGIA
necesaria para llevar a cabo todas tus
actividades físicas y mentales.
Es comer la cantidad
necesaria de los alimentos
correctos que requiere nuestro cuerpo para mantenernos sanos y llenos de energía.
Una buena nutrición te ayuda a crecer, mantenerte saludable, funcionar normalmente
y sanar más rápidamente cuando te enfermas.
Comer correctamente te hace verte y sentirte bien, además te ayuda a hacer tu
mejor esfuerzo en tus actividades.
Tips para mantener una alimentación saludable:
•Agua
Es recomendable tomar entre 6 y 8 vasos de agua diariamente.
El agua mineral, jugos o aguas de fruta,
gelatina. se consideran como porciones
de agua
Es recomendable que tomes agua natural y
evite la ingestión de café y bebidas gaseosas
• La fibra
Ayuda al organismo a tener una buena digestión.
Los alimentos altos en fibras son: granos enteros, frutas y vegetales crudos(zanahorias,apio,etc)
Algunas recomendaciones:
• Elige carnes sin grasa,evita comer la piel del pollo
• Consume productos Lácteos bajos en grasas.
• Es preferible o cocer los alimentos en lugar de freírlos.
• Disminuye el consumo de mantequilla, cremas, mantecas,aceite de coco.
• Para cocinar usa aceites vegetales,pero en pequeñas cantidad
• El uso excesivo de sal puede acarrearte problemas como la retención de líquidos y
en consecuencia la hipertensión
NIÑOS HOMBRES MUJERES
Edad Calorías Edad Calorías Edad Calorías
1 - 3: 1300 11 - 14: 2500 11 - 14: 2200
4 - 6 :1800 15 - 18: 3000 15 - 18: 2200
7 - 10 :2000 19 - 24: 2900 19 - 24: 2200
25 - 50: 2900 25 - 50: 2200
51 - + :2300 51 - + : 1900
_____________________________________________________
* Cada persona tiene diferentes requerimientos calóricos dependiendo de la
actividad física que realice y del tamaño de su cuerpo.
alimentación para la semana
| Menú DÍA 1 | DIA 2 | DIA 3 | DIA 4 | DIA 5 | DIA 6 | DIA 7 |
Yogurt
|
Jugo de cajita
|
Avena de cajita
|
Bebida láctea
|
Kumis
|
Leche
|
Jugo
|
Rollo de carne de res
|
Pollo desmechado
|
Atún
|
Jamón y queso
|
Pierna de cerdo
|
Salchicha
|
Cañon de cerdo
|
Plátano asado
|
Arroz
|
Puré de papas
|
Pan tajado
|
Fríjoles y arepa
|
Pan perro
|
Suflé de coliflor
|
Manzana
|
Pera
|
Uvas
|
Papaya
|
Granadilla
|
Ciruelas
|
Mandarina
|
Remolacha
|
Habichuela, arveja y zanahoria
|
Brócoli al vapor
|
Lechuga con tomate y cebolla
|
Zanahoria, repollo y cilantro
|
Picadillo de repollo y zanahoria
|
Tomate en rodajas
|
Postre casero
|
Torta dulce
|
Chocolatina
|
Arequipe
|
Bocadillo
|
Galletas
|
mora
|
Hacer un sandwich de jamon y queso con mostaza
|
Mi alimentación actual
Desayuno: calorías
Pan con mortadela y queso 449
Leche con sabor 148
Almuerzo
Sprite 41
Tallarines con salsa de carne 505
Apio 17
Arroz con leche 264
Once:
pan con mortadela X3 1233
té 60
Cena:
yogurt 182
apio 17
Total del día: 2916
Rango normal : 2200
Recomendadas por el nutricionista: 1600
Desface : 1316
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